POMPKI NA

jak juz trewnujesz czesto to trenuj ciezko a nie tak jak teraz moze nie waze tyle co ty anie niemam tak długiego starzy bo moj staz to 2 lata (mało) ale z efektów moge byc zadowolony wedłog mnie zasada do sukcesu jest trenowac coraz intensywniej i urozmaicac trening co jakis czas zmienc kolejnosc dodac serie zwiekszyc bub [...]

A Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 (klata)progresja ciężaru Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10 (barki) wiosłowanie sztangą nachwyt 12-10 (plecy) dzień dobry 12-10 (plecy) przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8 (uda) przysiady ze sztangą z przodu 12-10 uginanie ramion ze sztangą 12-10 (biceps) wspięcia ze sztangą na barkach 3x10 (łydki) [...]

Obiecałem trening,diete i suple jak to u Mnie. Zaczynam od treningu,obecnie na Mase: (o redukcyjnym napisze) trening przykładowy na mase: PONIEDZIAŁEK Klatka: -rozpiętki z sztangielkami na płaskiej ławeczce (2 serie rozgrzewkowe) 4serie x 15,12,10,8 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej /lub sztangielek (1 seria rozgrzewkowa)3 x 12,10,8 [...]

Witam, ostatnim razem narzekałem na podciąganie, ale z dniem dzisiejszym osiągnąłem przełomowy (dla mnie) krok. Tak wyglądał progres od ostatniego razu (każdy wers to wyniki w podciąganiu w danym dniu treningowym): 5 4 3 4 5 4 4 4 5 5 4 4 5 5 5 4 5 5 5 4 a dziś... 5 5 5 5! W pozostałych ćwiczeniach dalej do przodu, czyli aktualnie robię pompki na [...]

@Tomek napisałeś coś takiego w tamtym temacie:) A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach 1.seria rozgrzewkowa [...]

Dziękówa:) to ja napisze z powtórzeniami a Ty tam mniej więcej to ocenisz:) a do planu spojrz A. przysiad z sztanga na barkach 3x 12<11<10 +rozgrzewka wiosłowanie sztanga 3x 12<10=10 +rozgrzewka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12<11<10 +rozgrzewka wyciskanie żołnierskie 12=12<10+rozgrzewka uginanie ramion z sztanga stojac [...]

A łydki i dwugłowe ud? Zwykłe brzuszki możesz zamienić na unoszenie nóg w zwisie na drążku, możesz też dorzucić pompki na poręczach.

1) Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE 4 serie 12-12-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 10-10-8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 3 serie 10-8-6 zamien na wyciskanie sztangi skoks dodatni 4s i daj jako 2 cw. 2) Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie 10-10-8 4s UGINANIE [...]

Przód: - Przysiad 3x - Prostowanie ud 2x - Sztanga płaska 3x - Pompki na poręczach(klatka) 3x - Żołnierskie wyciskanie 3x - Uginanie sztangą stojąc 3x - Uginanie na modlitewniku 2x - Unoszenie nóg wisząc na drążku/scyzoryki 2x12 - Spięcia brzucha 2x20 Tył: - Podciąganie na drążku 3x - Wyciąg górny 2x - Wiosłowanie 3x - Wznosy hantli w opadzie 3x - [...]

1. Kolego edytuj posty, a nie piszesz kolejne, bo potem ciezko sie polapac. 2. 3 serie, powtorzenia z zakresu 15-10-5 3. Dipsy to pompki na porecZach inaczej. Jak nie masz drazka to zamiast tego mozesz dac wioslowanie sztanga na szerokosc barkow podchwytem. zdr. Zmieniony przez - georgu w dniu 2009-07-08 15:22:51

A przysiad tylni wiosłowanie pompki na poręczach B martwy ciąg wyciskanie żołnierskie podciąganie średnim nachwytem Podoba mi sie ten plan i podejscie. Sam obecnie zaczynam cos podobnego.

z której strony to przypomina split ? Że niby partie jakieś robie osobno, czy coś ? Zanim coś powiesz to wypadało by dysponować podstawową wiedzą.... 22 dni na forum, 32 w bicku a już się wozi... :)) a ułożony był w tym dziale to tak dla Wojtka http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ze strony Przykładowy trening [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka), 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), wywal 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(plecy) tutaj daj podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą/hantlą 6. Wyciskanie [...]

poprzedni post miał być do zooma ;]. a puss co myslisz o tym treningu? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

W ankiecie nie podales stazu. Czyzby byl on zerowy? Jezeli tak, to musisz zyskac mase i sile poprzez glowne boje, takie jak: przysiad, martwy ciag, podciaganie, pompki na poreczach. Pierw dobra technika, pozniej dopiero dorzucasz wieksze ciezary.

ten plan mozesz robic np w pn i czw i wtedy wt i pt mozesz zrobic: WT: Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3s Unoszenie hantli na boki w staniu 3s pompki na poreczach 2s podciaganie na drazku 3s uginanie ramion ze sztanga w staniu 2s PT: Wyciskanie sztangi na skosie 3s czacholamacze 2s wioslowanie 3s unoszenie hantli na boki w opadzie 2s uginanie [...]

albo to co wyzej albo: wt: wyciskanie sztangi skos 4s wyciskanie hantli plasko 3s rozpietki 2s push press 3s unoszenie hantli na boki 2s pompki na poreczach 3s pt: podciaganie na drazku 4s wioslowanie 3s szrugsy 3s unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 2s uginanie ramion ze sztanga stojac 4s

Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4 x 12/10/8/8/6 PROG To jest 4 czy 5 serii?:) rob tak 4x12,10,8,6 2. Wyciskanie w skosie sztangą 3 x 12/10/8 PROG skos w gore czy w dol? mozesz dac 4x12,10,8,8(6) 3. Rozpiętki 3 x 12 Tric: 1. Francuz 4 x12 daj progresje 4x12,10,8,8 (chyba ze robisz hantelka) 2. Pompki na poręczach 3 x 20 zmniejsz ilosc [...]

Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4 x 12/10/8/8 PROG 2. Wyciskanie w skosie sztangą 4 x 12/10/8/8 PROG 3. Rozpiętki 3 x 12 Tric: 1. Francuz 4 x12 daj progresje 4x12,10,8,8 - Hantel 2. Pompki na poręczach 3 x 15 z obciążeniem Brzuch: 1.Skłony 3 x 20 2. Unoszenie kolan leżąc/wisząc 2 x 20 Czwartek: Plecy: 1. Podciąganie szeroko 3 [...]

:)) nie wkleiłem treningu A :P ale ze mnie leszcz ^^ A Plecy: - Martwy ciąg 8-8-8 -Podciaganiena drazku szeroko 8-8-6 Nogi: -Przysiady 8-8-8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 8-8-6 Barki: - Wyciskanie zza krarku 10-8-8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 8-8-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 8-8-8 B Nogi: - Wykroki ze sztangą [...]